Cómo iniciar un estilo de vida saludable

By Alba Santana

Iniciar un nuevo estilo de vida no es nada fácil, requiere sacrificios y cambios en tu rutina. Y es que, a pesar de que no existe una fórmula secreta para tener una vida más larga, sí se ha comprobado que determinados hábitos saludables, así como el cuidado de la salud y la prevención son clave.

Antes que nada, debes tener presente que comenzar un estilo de vida saludable no tiene que ir motivado solamente por cambiar nuestro físico, sino que debemos buscar el bienestar completo de nuestro organismo, entendiendo cuerpo y mente como un conjunto. También debes tener en cuenta que la constancia hace el hábito. Así que lo importante es no desistir, aprender de los errores y darte el tiempo necesario de adaptación. Y recuerda, cada persona es única, ¡no te compares con los demás!

Si estás decidido a dar el paso, desde opensalud queremos ofrecerte algunos consejos que te ayudarán a cambiar tu estilo de vida por uno más saludable.  

Haz ejercicio físico

El sedentarismo es considerado el cuarto factor de riesgo cardiovascular. En este sentido, la OMS recomienda un mínimo de 150 min semanales de actividad física moderada o 75 min de actividad física de mayor intensidad. En todo caso, cualquier momento es bueno para empezar a hacer ejercicio físico o practicar algún deporte. Y es que el deporte aporta múltiples beneficios al organismo, tanto fisiológicos como psicológicos. Lo importante es tener constancia y saber mantener viva la motivación. ¿Cómo? Haz deporte con alguien, márcate pequeñas metas, toma nota de tu progreso y no olvides felicitarte por tus logros.

Cuida tu alimentación

Una buena alimentación es esencial para el cuidado de nuestro cuerpo. Seguir una dieta sana y equilibrada no es tan complicado como parece, pero sí que requerirá de esfuerzo y sacrificio. Sí, ha llegado el momento de decir adiós a la bollería industrial y los refrescos azucarados. Nuestra alimentación debe basarse en comida real, y debe contener alimentos que aporten a nuestro organismo nutrientes de calidad. Ya lo decía Hipócrates: Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina.” Para ello, solo necesitamos organización y planificación, ser responsables con la lista de la compra, elegir bien los productos que incorporamos al carrito y tomar nota de recetas sencillas y fáciles de cocinar. 

Evita el estrés y mejora el descanso

Estar en constante situación de estrés puede llevarnos a padecer cansancio crónico y sufrir problemas cardiovasculares. Es importante tomarse la vida con calma, disfrutar de actividades relajantes como puede ser una clase de yoga o de mindfulness y mantener un pensamiento positivo. Además, disfrutar de un descanso de 7-8 horas ayudará a nuestro cuerpo a recuperarse de la jornada y prepararse para la siguiente.

Revisa tus niveles de colesterol

El colesterol es una sustancia grasa natural que juega un papel fundamental en nuestro organismo ya que es necesaria para el buen funcionamiento de las células del cuerpo. Para una buena salud cardiovascular es necesario revisar y controlar los niveles de colesterol en sangre. En muchos casos, es posible controlar el colesterol alto con una dieta adecuada y la práctica regular de ejercicio. Si quieres conocer tus niveles de colesterol, puedes averiguarlo con un simple análisis de sangre. 

No fumes

El tabaco es la causa de muerte que más se puede prevenir. El fumar puede causar ataques cardiacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crónica y cáncer del pulmón, de la laringe, de la boca, del esófago, de la vejiga y del páncreas, entre otros.

Controla la presión arterial

Controlar la presión arterial es importante para nuestra salud. Unos niveles alterados de presión arterial pueden ser síntoma de alguna enfermedad adicional. Una mala alimentación, el tabaco, el sedentarismo y el estrés son factores que pueden influir de manera negativa en nuestra presión arterial y, por consiguiente, en nuestra salud. 

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Tags: buenos hábitos, estilodevida, saludable

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